🤍 IFS-терапия: как это работает на самом деле

В этой терапии мы не боремся с симптомами и не заставляем себя «быть другим». Мы учимся слышать, зачем каждая часть здесь, от какой боли она защищает.

Многие люди приходят в терапию с ощущением внутреннего раздрая: «я понимаю головой, но внутри всё равно тревожно», «часть меня хочет изменений, а часть — боится», «я как будто воюю сам с собой». IFS-терапия (Internal Family Systems) предлагает на это очень человечный взгляд: внутри нас есть разные части, и каждая из них когда-то помогала нам выжить. Не только физически, но и, самое важное, психологически.

В IFS нет «плохих» или «неправильных» частей. Даже те, которые критикуют, саботируют или вызывают тревогу, изначально пытались защитить систему от боли. Например, жёсткий внутренний критик может оберегать от отвержения, а избегание чувств — от переполняющей боли прошлого.
Ключевое понятие IFS — Self, или Я. Это не часть, а состояние внутреннего присутствия, в котором есть спокойствие, ясность, сочувствие и интерес. Когда человек соединяется с Self, отношения с частями меняются: вместо борьбы появляется диалог.
В терапии мы не «убираем симптомы», а мягко знакомимся с теми частями, которые несут страх, стыд или одиночество. За защитами постепенно открываются уязвимые, травмированные части — те, что когда-то остались без поддержки. Именно в контакте с ними и происходит исцеление.
IFS-подход особенно ценен тем, что возвращает человеку внутреннюю опору. Он помогает почувствовать: со мной не что-то не так — внутри меня есть система, которая старалась выжить. И когда появляется уважение к этому опыту, внутри становится больше целостности, тепла и доверия к себе.

С точки зрения нейробиологии это выглядит так: в ситуации стресса или травмы нервная система учится быстро реагировать, чтобы защитить нас. Одни реакции включают контроль и напряжение, другие — избегание, замирание или угождение. Со временем эти реакции становятся автоматическими и запускаются даже тогда, когда реальной угрозы уже нет.
IFS не пытается «выключить» эти реакции. Вместо этого терапия помогает восстановить контакт между разными зонами нервной системы. Когда мы с интересом и без осуждения обращаемся к своим внутренним частям, активируется префронтальная кора — область мозга, связанная с осознанностью, саморегуляцией и эмпатией. А уровень внутренней тревоги постепенно снижается.